健身必备经典9个动作让你一次练遍全身肌群虐beat365平台出结实好身材

2024-07-24 05:01:09
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  beat365唯一官网力量训练会对身体带来多种好处,不管你健身的目的是什么,其好处都不会改变,比如,从外形的角度,力量训练会让全身各肌群协调发展,让身材比例均匀,让身姿挺拔,让整个身体协调稳定;从减肥的角度,力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢,而基础代谢则是热量消耗的主要途径,所以有助于加速燃脂实现减脂的目的;从健康的角度,力量训练可以刺激肌肉的增长,从而有助于对骨骼形成压力从而刺激骨骼增长,从而预防骨质疏松来保护骨骼;除此之外,力量训练来可以紧致全身,使我们改善皮肤松弛的现象,让我们拥有紧致身姿从而让青春永驻,等等。

  所以,无论男女老少,都应该重视力量训练,并且把力量训练纳入到自己的日常当中,当然,具体怎么实施,要根据自身的年龄、基础、条件等因素来决定,或者是走进健身房,或者是使用小器械,或者是徒手进行都可以,只要能够满足我们锻炼的需求与目的即可,因为我们大多数人健身的目的不是为了身材就是为了健康,而只有很少的人群才是为发健美或者是比赛。

  但是,对于新手来讲,针对于每一个肌群甚至是每一块肌肉去练,显然不是太现实,因为这需要对肌肉以及相对应的动作有着一定程度的了解,并且还需要有着系统的训练计划,等等。所以,对于新手来讲,可以从全局开始,选择一些经典的动作来练,然后随着能力与经验的积累不断去细化。

  鉴于此,下面分享一组动作,在这组动作当中,有针对于大肌群的复合动作,也包括针对于小肌群的独立动作,组合起来会涉及到全身的肌群。并且在这组动作当中,除了引体向上和杠铃健腹轮动作以外,都可以用哑铃来代替。

  动作前需要充分地热身,动作过程中,如果目的为增肌,那么选择大重量,每个动作8-12次beat365平台,如果目的为塑形,那么选择小重量,每个动作8-12次,每次3-5组,动作结束后拉伸放松。

  需要注意的是,在动作过程中一定要集中注意力去感受每一个动作,这样不但会提高运动效果,还会降低受伤的风险。返回搜狐,查看更多

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