beat365唯一官网收藏丨瑜伽体式常见解剖图正位、发力方式一目了然!

2024-07-10 17:25:16
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  beat365唯一官网因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果,是简单的摆摆动作,还是真正的激活身体,让身体各个部位与大脑一起参与练习。

  今天,瑜伽人小编给大家分享20个常见瑜伽体式解剖图,如果这些体式对你来说都不难,不妨闭上眼睛去感受身体各个部位到底是如何发力的。

  前屈可以帮助拉长脊背beat365唯一官网,缓解脊柱的压力,同时伸展身体后侧,防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。

  树式可以增强腿部的肌肉,提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体形态。

  练习鸟王式过后,你会感觉肩背得到前所未有的放松,当然也可提高身体控制和平衡能力,有效缓解精神紧张,并且可以达到瘦身效果。

  这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

  这个体式教我们如何在稳定住双腿的同时,打开并扩张肋壁的侧面,并锻炼优质呼吸所需的肌肉。

  它还帮助调整身体侧面的肌肉(身体侧面是指从脚跟外侧到髖外侧,沿着躯干向上,到达手臂外側)。

  半月式可以强健腿部,使腿部肌肉更为匀称,对腿部受过伤或者感染过的人非常有益,同时,这个体式有助于增强平衡力和专注感。

  缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬就练习这个体式,它可以加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的,建议心脏较弱的人不要做这个体式。

  通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称,强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官,通过站立体式的练习,为后期更高难度的体式做好准备。

  战士三可以收缩和加强腹部器官,强健腿部,使腿部肌肉更为匀称,增强平衡力和专注感。

  缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,有助于血液回流到躯干和头部,增强消化功能。

  手杖式可以缓解腹部胀气,减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。

  坐立前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状,可以说是打工人必练体式了

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